ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73

ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73

^ ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ


    1. Общая физическая подготовка (ОФП)

Основной задачей ОФП спортсменов является увеличение работоспособности организма в целом. Данная подготовка может проводиться в самых различных критериях: на стадионе, в гимнастическом зале, в лесу, в парке. Многие ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 упражнения можно делать без специального оборудования мест занятий, используя гимнастические снаряды, разные отягощения, природные материалы и др.

Основными средствами ОФП волейболистов являются широкий круг общеразвивающих упражнений из других видов спорта: кроссовый ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 бег и другие разновидности бега, упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения и акробатика, спортивные и подвижные игры, плавание, лыжный бег и др.

Выбор этих средств не случаен. Эти упражнения тотальны по собственному воздействию, принуждают ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 интенсивно работать все органы и системы, что крепит всю мускулатуру, сердечнососудистую систему, улучшает способности органов дыхания, увеличивает общий обмен веществ в организме.

ОФП проводится на первом шаге предварительного периода, в ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 маленьких объемах – на специально предварительном шаге и как средство активного отдыха на предсоревновательном шаге и в соревновательном периоде.

В группах занимающихся волейболом, где отсутствует верно выраженная периодизация (команды обществ физкультуры, вузов, спортивных клубов и ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 др.) сначала годового цикла подготовки проводится базисная подготовка (ОФП) с постепенным переходом к СФП. В период соревнований виды подготовки чередуются.


3.2. Особая физическая подготовка (СФП)

Особая физическая подготовка является средством спец ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 развития физических свойств. Задачки ее более узки и поболее специфичны:

  1. Развитие взрывной силы мускул ног, плечевого пояса, тела; быстроты перемещения и сложной реакции; высокоскоростной, прыжковой, игровой выносливости; акробатической и прыжковой ловкости, гибкости ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73.

  2. Улучшение многофункциональных способностей организма спортсменов.

  3. Увеличение психической подготовленности.

  4. Создание критерий для восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Основными средствами СФП являются: соревновательное упражнение «своего» вида спорта, также предварительные упражнения, схожие по ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 собственной двигательной структуре и нраву нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения. При помощи таких упражнений решаются две задачки: совершенствуются технические приемы и развиваются особые физические свойства.

Особая физическая подготовка в главном, имеет ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 место в годовом цикле подготовки на специально-подготовительном, шаге.


^ 3.3. Развитие физических свойств

Общая сила. Ни одно физическое упражнение не мыслимо без проявления силы. Сила мускул в значимой мере определяет быстроту движения и ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 содействует проявлению выносливости и ловкости.

Общая силовая подготовленность волейболистов характеризуется всеохватывающим развитием силы мускул и мышечных групп. Она приобретается средством выполнения различных физических упражнений в процессе ОФП и является фундаментом для специальной силовой подготовки ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73. Верный подбор упражнений должен обеспечивать пропорциональное развитие всех участвующих в соревновательном движении мускул либо мышечных групп. Соответствующая черта развития силы – возможность избирательного воздействия на отдельные мышечные группы. Применяя упражнения с ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 отягощениями, нужно учесть уровень подготовленности спортсменов, их самочувствие в денек тренировки, и нагрузка должна быть строго персональна.



Рис. 18. Упражнения специальной физической подготовки.


^ Взрывная сила. Выполнение большинства технических приемов в волейболе (подачи, нападающие удары и ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 др.) просит проявления взрывной силы. Потому, особая силовая подготовка волейболиста должна быть ориентирована, сначала, на развитие скоростно-силовых возможностей спортсменов.

Эффект скоростно-силовой тренировки находится в зависимости от рационального возбуждения ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 ЦНС, количества мышечных волокон, принимающих импульсы; расхода энергии при растягивании – сокращении мускул. Потому интервалы отдыха меж сериями должны быть такими, чтоб восстанавливалась работоспособность организма спортсменов.

При развитии взрывной силы можно использовать малозначительные по ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 весу отягощения, так как чрезмерное увлечение отягощениями сдерживает прирост специальной силовой подготовленности, т.к. в данном случае нагрузка переносится на неспецифические мышечные группы. Вес отягощения должен составлять 10 – 40 % от веса спортсмена.

В специальной ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 тренировке на силу должен применяться тот режим работы, который соответствует режиму функционирования мускул в игре, с тем, чтоб обеспечивать морфологические и биохимические адаптации (локально-направленное воздействие нагрузки). Упражнения должны производиться ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 с высочайшей скоростью сокращения мускул.

Скоростно-силовые возможности совершенствуются на базе общей силовой подготовленности.

Более применимыми для силовой подготовки являются:

- упражнения в преодолении собственного веса (приседания, подтягивания, прыжковые упражнения и др.);

- упражнения ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 с партнером (приседания, перетягивания и др.);

- упражнения с отягощениями (с гирями, штангой, гантелями и др.);

- главные и имитационные упражнения с маленькими отягощениями (в тренировочном жилете, с манжетами на кистях, бедрах и т.д ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73.).

^ Примерные упражнения

для развития силы мускул рук и плечевого пояса.

  1. сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (варианты: одна кисть на другой; с последовательным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с последовательным ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 подниманием ног; с хлопком ладонями в момент отталкивания; с опорой на пальцы);

  2. передвижение на руках «отпрыгиванием», ноги поддерживает партнер;

  3. броски набивных мячей одной и 2-мя руками с разбега, с места, сидя на полу и ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 т.д;

  4. жим штанги (варианты: с одновременным поворотом тела; из-за головы; оборотным либо разноименным хватом; узеньким хватом);

  5. вырывание штанги;

  6. стоя на резиновом амортизаторе, сгибание рук в локтях до груди (варианты ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73: поднимание рук вперед-вверх, радиальные вращения руками);

  7. ударное движение руки при нападающем ударе на блочном устройстве либо с резиновым амортизатором.

Примерные упражнения для развития силы мускул тела.

  1. лежа на спине ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 руки за головой – поднять (резко) туловище, с наклоном вперед до касания локтями пола;

  2. то же, руки в стороны ладонями низ, ноги совместно, прямые – поднять ноги ввысь и опустить их на право, потом на лево;

  3. партнер ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 держит разведенные ноги за ноги, 2-ой прогибается вспять (руки за головой) и наклоняется вперед (вариант: с поворотом тела в стороны);

  4. поворот тела со штангой на плечах с наклоном в сторону ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73, вперед (вариант: сидя);

  5. штанга на полу с боку – поднять на грудь опустить с другой стороны;

  6. лежа на бедрах на лавке, ступнями зацепиться за рейку, руки за головой – скачком прогнуться вспять с поворотом тела;

  7. «футбольный ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73» удар головой по мячу в прыжке.

Примерные упражнения для развития силы мускул ног

  1. бег по лестнице (крутым склонам) ввысь и вниз;

  2. приседания на одной ноге;

  3. перетягивание и отталкивание напарника;

  4. «петушиный ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73» бой (оба напарника прыгая на одной ноге, толкаются плечами);

  5. ходьба глубокими выпадами со штангой на плечах;

  6. пружинистая ходьба на носках со штангой на плечах;

  7. приседания со штангой на плечах (полуприсед; неспешный присед);

  8. выпрыгивание ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 со штангой на плечах;

  9. в выпаде в сторону – перенос тяжести тела со штангой на плечах с одной ноги на другую;

  10. перенос напарника на плечах (спине);

Примерные упражнения для развития прыгучести

  1. прыжки с места, с разбега ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73, доставая баскетбольный щит, кольцо;

  2. прыжки из глубочайшего приседа;

  3. прыжки с разбега с доставанием метрической разметки может быть выше;

  4. прыжки со скакалкой на 2-ух ногах (варианты: с ноги на ногу; с ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 продвижением вперед; на одной ноге; в приседе; высоко поднимая ноги);

  5. серийные прыжки ввысь с места, с разбега с доставанием предмета;

  6. прыжки с разбега с ударом по подвешенному мячу;

  7. имитация нападающих ударов в прыжке с ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 места и после разбега;

  8. имитация блокирования на месте и после перемещения;

  9. имитация блока, нападающего удара и т.д;

10) нападающие удары через сетку после разбега с разных по линии движения вторых ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 передач.



Рис. 19. Развитие прыгучести в купе с совершенствованием техники

нападающего удара


^ Общая быстрота. Быстрота – способность спортсмена делать двигательные деяния стремительно. Для развития быстроты используются общеразвивающие упражнения «на быстроту» (передвижения прыжками, скачками; рывки, прыжки, метания; спортивные игры ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 на площадке малых размеров; старты и спринтерские ускорения, бег за фаворитом и др.). На базе «общей» быстроты развивается быстрота, специфичная для игры в волейбол.

^ Особая быстрота. Быстрота волейболиста – это ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 способность очень стремительно оценить обстановку на площадке, принять решение, переместиться к месту встречи с мячом и выполнить технико-тактические деяния в защите и нападении в малый для определенных критерий отрезок времени. При ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 развитии быстроты нужно учесть последующие требования:

- упражнения делать после неплохой разминки и в первой половине тренировочного занятия (на фоне утомления развивается не быстрота, а выносливость);

- техника упражнений «на быстроту» должна быть освоена так, чтоб ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 спортсмен направлял усилия не на метод, а на скорость выполнения;

- продолжительность 1-го повторения упражнения должна быть таковой, при которой оно производится без понижения предельной скорости (10 – 15 с);

- число повторений должно быть таким, при котором ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 оно всякий раз производится без понижения скорости (обычно 5 – 7 раз);

интервал отдыха меж повторениями подбирается таким, чтоб последующее повторение начиналось без понижения скорости.

^ Примерные упражнения для развития быстроты двигательной реакции.

  1. зеркальное выполнение ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 упражнений в парах, стоя лицом друг к другу;

  2. стоя на лавке вереницей, по сигналу спрыгнуть на пол ноги поврозь, опять на лавку – на пол и сесть. Кто резвее?

  3. по сигналу (рука ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 в сторону, вспять, вперед) одноименные перемещения;

  4. бег трусцой по площадке. По сигналу – в резвом темпе поменять направление бега, делать рывки с остановками;

  5. во время игры в футбол (баскетбол, гандбол) по сигналу выполнить ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 кувырок и прыжок ввысь с поворотом на 360°;

  6. «тренировка вратаря» – 5 – 6 игроков с расстояния 5 – 6 метров попеременно кидают мячи (либо ударом) в маркированные ворота – вратарь отбивает либо ловит мячи;

  7. подвижные игры «Охотники и утки», «День ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 и ночь» и др.;

  8. зеркальное выполнение упражнений в парах лицом друг к другу (блокирование, имитация защиты и др.);

  9. передвижение повдоль сетки приставными шагами по сигналу – имитация блока;

  10. бросок теннисного мяча в прыжке ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 через сетку – в момент замаха именовать зону броска;

  11. прием мяча отскочившего от призматического щита;

  12. прием мяча заступником после последовательных нападающих ударов от 4 – 5 игроков, стоящих полукругом на расстоянии 6 – 8 метров от заступника;

  13. прием подач одним ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 волейболистом, стоящим в центре площадки спиной к сетке;

  14. нападающий удар через сетку. В момент замаха именовать зону атаки;

  15. нападающий удар через сетку, дальше блокирование в зоне 3, дальше прием мяча в защите ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73;

  16. блокирование нападающих ударов с разных по линии движения передач.

Примерные упражнения

для развития предельной быстроты отдельных движений

  1. в прыжке ввысь выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной;

  2. в прыжке наибольшее количество касаний ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 одной (2-мя) руками баскетбольного щита;

  3. в прыжке ввысь изловить набивной мяч, брошенный партнером, и до приземления кинуть назад;

  4. в прыжке ввысь выполнить двойное касание ногой о ногу;

  5. лежа, вытолкнуть набивной мяч ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 от груди ввысь, встать и изловить его;

  6. бросок вверх-вперед набивного мяча, зажатого стопами ног;

  7. последовательная ловля и ответные броски набивных (баскетбольных) мячей, которые со всех боков круга кидают партнеры;

  8. из начального положения лежа на ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 спине по сигналу выполнить кувырок вспять, прыжок ввысь с поворотом на 360° и принять упор лежа;

  9. серия подач на скорость выполнения;

10) серия нападающих ударов с места и после разбега;

11) передачи ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 сверху 2-мя руками в стенку на скорость;

12) прием нападающих ударов от 4 – 6 игроков, стоящих в шеренге (удары в заступника попеременно);

13) имитация блока после резвого перемещения повдоль сетки на лево – на право до 1.5 метров.

Примерные упражнения для ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 развития быстроты перемещений.

  1. бег, высоко поднимая бедро, со сгибанием ног вовнутрь и касанием стоп одноименной рукою;

  2. бег, забрасывая голень вспять, с касанием пяток одноименной рукою;

  3. бег с поворотом тела на 360°;

  4. бег с ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 высочайшим подниманием ноги (6 – 9 м) – рывок (6 – 9 м) – остановка; бег, забрасывая голень вспять – рывок – остановка; бег ноги сзади прямые – рывок – остановка и т.д.;

  5. бег спиной вперед с хорошей величиной шагов ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73;

  6. бег зигзагом меж флагами (мячами) до 10 – 15 метров в одну сторону;

  7. бег с ускорением до 15 – 20 метров;

  8. спортивные игры на площадках уменьшенных размеров;

  9. перемещения правым, левым боком приставными (скрестными) шагами по примой и по периметру площадки;

  10. бег ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 по квадрату 9 Х 9 метров – рывок, остановка – прием (передача) мяча, поворот влево (вправо) – рывок, остановка – прием мяча и т.д.;

  11. челночный бег на 6 (9) м; 9 – 3 – 6 – 3 – 9 м с приемом (передачей) мяча в конце ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 каждой дистанции;

  12. челночный бег на 6 (9) м – в конце каждой дистанции, остановка, прыжок ввысь с поворотом на 360° с следующим приемом (передачей) мяча брошенного партнером;

  13. имитация блока (с перемещением) в зонах 2,3,4;

  14. в парах – удар ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 в напарника. После приема мяча стремительно оббежать атаковавшего игрока и возвратиться на начальную позицию;

  15. начальное положение игроков в парах – на полосы нападения и лицевой полосы. Передача мяча (после каждой передачи игрок ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 на полосы нападения касается сетки);

  16. прием поточных нападающих ударов одним заступником в зонах 1 и 5 (нападающие удары из зон 4 и 2 обратной стороны площадки);

  17. прием нападающих ударов одним заступником в зонах 5, 4, 2, 1 (нападающие удары попеременно ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 из зон 4 и 2 обратной стороны площадки).

^ Общая выносливость. Выносливость к длительной работе средней интенсивности, в какой работает большая часть мышечного аппарата. Био основой общей выносливости являются аэробные способности организма спортсмена.

Главным показателем аэробной производительности организма ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 является наибольшее потребление кислорода (МПК), которое находится в зависимости от деятельности систем кровообращения и дыхания (ЧСС, минутный и ударный объем сердца, скорость кровотока, ЖЕЛ, наибольшая легочная вентиляция, тканевая утилизация кислорода и ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 др.). Потому развитие общей выносливости выражается, сначала, в производительности сердца и систем наружного дыхания.


Примерные упражнения для развития общей выносливости

  1. долгий равномерный и переменный бег;

  2. бег в гору;

  3. стремительная ходьба и бег ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 в воде;

  4. бег на 1 – 3 км с ускорениями;

  5. футбол на песке;

  6. всеохватывающая тренировка:

Радиальная тренировка:

Программку повторить 4 – 6 раз.

  1. нападающие удары через сетку в течение 10 – 15 мин. (интенсивность выполнения – 6 – 7 ударов за минуту).

  2. защитные деяния в поле 2-ух спортсменов в течение 10 мин. (последовательные нападающие удары из зон 4 и 2).

9) прием подачи 2-мя спортсменами ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 в течение 4 – 5 мин. (после приема каждой подачи – смена зон).

10) игра 4 Х 4 с заданием «не выиграть мяч» (после атаки в каждой команде переход по расстановке).

^ Особая выносливость волейболиста соединяет воединыжды высокоскоростную, прыжковую ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 и игровую выносливость. В базе многофункциональных способностей, определяющих развитие и проявление специальной выносливости, лежит анаэробная производительность (энергетический обмен в бескислородных критериях). Для развития специальной выносливости нужно неоднократное, высокоинтенсивное, но недолговременное воздействие нагрузки (в сопоставлении ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 с развитием общей выносливости), чтоб организм спортсмена работал в критериях кислородного долга, в режиме соревновательного упражнения. Для этой цели употребляют предварительные и подводящие упражнения, куски соревновательного упражнения.

^ Высокоскоростная выносливость – способность ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 волейболиста делать технические приемы и перемещения с высочайшей скоростью в протяжении всей игры. Для развития высокоскоростной выносливости подбираются упражнения на быстроту, выполняемые неоднократно и поболее продолжительно, чем упражнения для развития скорости ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 реакции, быстроты перемещения, быстроты одиночного движения. Длительность одной серии и количество серий при выполнении главных упражнений должны быть такими, чтоб не нарушалась структура технического приема, (это положение распространяется и на развитие прыжковой выносливости ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73).

Примерные упражнения для развития высокоскоростной выносливости

  1. челночный бег с касанием рукою полосы нападения и лицевой полосы;

  2. имитация блока по всей длине сетки (блок в зонах 2,3,4);

  3. прием поточных нападающих ударов одним спортсменом зона 1, 5;

  4. прием ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 последовательных нападающих ударов по зонам 5, 4, 2, 1. Нападающие удары из зон 4 и 2 обратной стороны площадки;

  5. блокирование нападающих ударов одним спортсменом в зонах 2 и 4;

  6. нападающий удар с разбега из зоны 4 с первой передачи мяча (5 – 6 ударов ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73) без пауз и отдыха меж ударами. После серии ударов нападающий «поднимает» 3 – 4 мяча в защите;

  7. выполнение 2-ой передачи мяча с подготовительным выходом из зоны 1 и 5. После выполнения передачи резвое возвращение пасующего игрока ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 на начальную позицию.

^ Прыжковая выносливость – способность к неоднократному повторному выполнению прыжковых игровых действий с хорошими мышечными усилиями. Проявляется эта выносливость в прыжках для выполнения нападающих ударов, подач, постановки блока и выполнения вторых ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 передач. Чем более локальный нрав носит мышечная работа, тем в более анаэробных критериях происходит прыжковая двигательная деятельность. Способность продолжать мышечную работу в «бескислородных» критериях обеспечивается анаэробными способностями организма спортсмена, так и волевой подготовкой волейболиста.

^ Примерные ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 упражнения для развития прыжковой выносливости

  1. нападающий удар со 2-ой передачи из зоны 4, 2 после приема подачи нападающим игроком. Подачу делать после приземления и резвого отхода от сетки нападающего игрока;

  2. серия нападающих ударов на «взлете ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73» (первую передачу делает помощник);

  3. блокирование поточных нападающих ударов в зоне 2 и 4;

  4. блокирование последовательных нападающих ударов.

Игровая выносливость – способность вести игру в высочайшем темпе без понижения эффективности ведения технико-тактических действий.

Игровая ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 выносливость совершенствуется методом проведением игр с огромным (чем предвидено правилами соревнований) количеством партий (6 – 9), игр неполными составами (4 Х 5, 4 Х 3, 3 Х 5 и т.д.), игр на время. Действующим средством совершенствования игровой выносливости является внедрение в ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 процессе игры (при достижении счета 5, 10, 15 и в паузах меж партиями) упражнений различного тренирующего воздействия.

Ловкость посреди других физических свойств волейболистов занимает особенное положение. Во-1-х, высочайший уровень развития ловкости – решающая ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 предпосылка для высококачественного освоения и совершенствования техники игры; во-2-х, «ловкий» спортсмен стремительно адаптируется к стремительно меняющимся условиям в соревнованиях и выбирает более действенные средства ведения игры.

Выполнение хоть какого технического приема строится ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 на базе старенькых координационных связей. Чем больший припас различных двигательных способностей имеет волейболист, тем успешнее идет овладение техникой игры и внедрение ее в повсевременно меняющихся ситуациях. В связи с этим ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73, основной путь развития ловкости – это обогащение спортсменов все новыми различными способностями и умениями, развитие координации.

Примерные упражнения для развития ловкости

  1. Бег через барьеры различной высоты.

  2. Бег на скорость разными методами с переменами направления.

  3. По наклонной ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 лестнице взобраться ввысь на четвереньках.

  4. Пролезть меж рейками лестницы.

  5. Вращение мяча на шнуре на разной высоте – подныривание, перепрыгивание под шнуром и через шнур.

  6. Кувырок через плечо, через голову вперед-назад (после кувыркания прием ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 либо передача мяча).

  7. Бросок-кувырок вперед, потом прием либо передача мяча.

  8. прыжки через гимнастическую лавку с поворотом на 90°, 180°, 360°, (после поворота прием либо передача мяча).

  9. Блок, поворот на 180° – прием мяча с падением ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73.

  10. Удары по подвешенному мячу с поворотом в прыжке на 90°.

  11. Выполнение нападающих ударов «неловкой» рукою.

Упругость – это подвижность во всех суставах, позволяющая делать движения с большой амплитудой. Упражнения, направленные на развитие гибкости ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73, делятся на активные и пассивные. Активные упражнения производятся самим спортсменом, а пассивные при помощи напарника, спортивного снаряда, отягощения и др. упражнения производятся пружинисто, сериями по 10 – 15 движений в серии с маленькими перерывами меж ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 сериями – 10 – 20 с, равномерно увеличивая амплитуду движений. Интервалы отдыха заполняются упражнениями на расслабление.

Обычно упражнения на упругость производятся в утренней разминке, предыдущей тренировке, но можно и необходимо включать их в самостоятельную часть ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 занятия (10 – 15 мин.), чередуя упражнения на растягивание с силовыми упражнениями, которые повлиял бы на одни и те же группы мускул.

Достигнутый уровень развития гибкости сохраняется в этом случае, если спортсмен часто поддерживает его минимум ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 один раз в денек раз в день.

Примерные упражнения для развития гибкости

В лучезапястных суставах:

  1. Отталкивание кистями от стенки.

  2. Кистевой бросок набивного мяча (1 кг).

  3. Опорный прыжок через гимнастического жеребца.

  4. Руки подняты ввысь с гантелями ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 – движения вперед-назад.

  5. Ходьба в стойке на руках, ноги поддерживает партнер.

  6. Отталкивание от пола в упоре лежа.

  7. Перемещение по кругу в упоре лежа и в упоре сидя.



В плечевых суставах:

  1. Радиальные движения прямыми ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 руками с большой амплитудой и наибольшей скоростью.

  2. Маховые движения руками в наклоне вперед.

  3. Наклоны вперед, держась за рейку гимнастической стены на уровне груди, пояса.

  4. С партнером, стоя друг к другу. Поднять ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 руки ввысь (в стороны), зацепиться кистями – одновременный шаг вперед, вспять; шаг другой ногой вперед, вспять и т.д.

  5. В висе на кольцах (перекладине) раскачивания туловищем.

  6. Стоя спиной к резиновому амортизатору ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73, - радиальные движения руками вспять; руки ввысь – попеременная тяга руками вперед; руки в стороны – отведение рук вспять и тяга вперед.

В суставах позвоночного столба и тазобедренных суставах:

  1. Лежа на животике, взяться руками за голени – прогнуться ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73.

  2. Лежа на животике, руки в стороны – достать ногой разноименную руку.

  3. Пружинистые наклоны тела вперед, вспять, в стороны.

  4. Стоя спиной к гимнастической стене, держась руками за рейку на уровне головы, - прогибание, выпрямляя руки ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73.

  5. Стоя боком, к гимнастической стене, поставить ближнюю к стене ногу на рейку под углом 90° - наклоны к стоящей на полу ноге.

  6. Стоя, поднять бедро до прямого угла – радиальные движения ногой.

  7. Сидя ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 в положении барьерного бега, наклоны к прямой ноге.

  8. Повороты тела со штангой на плечах.

В коленных и голеностопных суставах:

  1. Ходьба выпадами в стороны с пружинистыми покачиваниями.

  2. Прыжки в приседе вперед, вспять, в стороны.

  3. Прыжки ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 со скакалкой.

  4. Из седа на пятках, держась руками за стопы, прогнуться, подавая таз вперед.

  5. Прыжки ввысь, отталкиваясь только стопами.

  6. Ходьба на носках, пятках, наружной и внутренней стороне стопы.

Носки стоп на ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 возвышении (5 – 10 см) – подъем на возвышение.


^ ГЛАВА 4. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ


Под стратегией игры следует осознавать целесообразные, согласованные деяния игроков команды, направленные на достижение победы. Стратегия состоит из средств и методов ведения игры, которые ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 употребляются с учетом определенных задач, возникающих в процессе соревнований.

Принципиальное место в стратегии занимают личные, групповые и командные тактические деяния. 1-ые связаны с предугадыванием игровых ситуаций, выбором места, игровой активностью и выполнением технико ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73-тактических действий, а 2-ые с применением общекомандных систем игры и композиций.

Средства стратегии объединяют все деяния игрока без мяча и с мячом, другими словами все технические приемы и их разновидности.

Тактическими ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Учебное пособие Киров, 2013 удк 796. 325 (075. 8) Ббк 75. 569 я 73 методами ведения игры именуются согласованные деяния нескольких игроков (тактические композиции) либо всей команды (системы игры).

Любая система игры характеризуется расстановкой игроков на площадке и рассредотачиванием обязательств меж ними.



stat.txt
glava-3--osobennosti-gruppovoj-raboti-s-roditelyami-rech.html
glava-3-24-yanvarya-1988-goda-konstantin-kozlov.html